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中老年人不可忽視體育鍛煉 每日三練防衰老

 
    人到老年,除了合理的營養和有規律的生活起居外,不可忽視體育鍛煉。老年人經常進行適當的體育鍛煉,可以有效地增進健康,預防疾病和延緩衰老。因此,人到老年應加強體育鍛煉,而且要堅持一天三練。
    
     晨練
    
     早上醒來之后,先不要急著起床,應在床上躺1~2分鐘,做2~4次伸展動作,然后慢慢起床,起床后先不要馬上下地,應在床上做如下練習:
    
     活動眼睛 按順時針方向轉動眼球10次,再逆時針方向轉動眼球10次,交替進行。此練習可促使眼睛靈活有神。
    
     叩齒 用上、下牙輕輕叩動20次左右。此練習有利于改善牙周膜內的血液循環。起到堅固牙齒、促進消化、消滅細菌之作用。
    
     活動頭頸 將頭緩緩向后仰至最大限度時,下頦再向上探伸;頭向左轉至最大限度時,下頦再向左側探伸;頭向右轉至最大限度時,下頦再向右側探伸,然后轉正,重復兩遍。轉頭時不要閉眼,以免頭暈。此練習可保持頸部柔順。
    
     搓手浴面 反復摩面10次左右,可暢通面部氣血,促使面色潤澤、頭腦清醒。
    
     拉搓耳垂 以拇指、食指沿耳的降壓溝向下搓至耳垂時做下拉動作,重復10次,可起到降低血壓之作用。
    
     飲溫開水 下床后飲溫(或涼)開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動。
    
     步行 戶外走步800~1000米。具體走法:慢走100米,大步走100米,以此順序重復3~5次。也可根據情況自行增減。
    
     徒手體操 可依自己習慣,選擇各類拳操鍛煉,達到舒展筋骨、活動關節的目的。
    
     午后鍛煉
    
     1.走、跑800米左右。具體方法:先走50米,跑50米,交替進行400米,再慢跑400米。也可根據情況自行增減。
    
     2.太極拳、太極劍練習。
    
     3.導引保健功。此功對各種慢性病有較好的保健作用。
    
     晚練
    
     晚飯后可在庭院進行10分鐘的散步,有利于全身心的放松。
    
     睡前可作如下事宜:
    
     1.溫水洗漱,飲溫(涼)開水一杯。
    
     2.用花椒水或熱水泡腳20分鐘左右,然后,閉眼盤坐,用兩手搓腳5~10分鐘,保持心靜神寧,有利于香甜入睡。

 

 
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