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秋季養生小竅門

 
    入秋以后,氣溫變化比較大,尤其是下過幾場雨后,天氣逐漸轉涼。女性在這個時節應該注意保暖,勿讓身體受寒,特別是腹部。一旦腹部受寒邪侵襲,就容易誘發多種疾病。
     人體的免疫系統約有60%集結在腸道,只要顧好腸道就不容易生病,然而說到保養腸道,大部分的人只會想到多喝優酪乳。
    
       入秋以后,天氣已經沒有那么炎熱,但是早晚溫差大,不注意保暖就容易受涼,尤其是腹部。對于女性來說,腹部受涼容易受寒邪侵襲,增加腸道不適跟腸道疾病的危險。一旦寒氣侵襲至子宮,還會引發婦科疾??!
    
       腸道掌管了我們吸收與排出,被認為是“第二個腦”,但別以為多補充益生菌就是照顧腸道。真的要保養好腸胃,杜絕秋季寒氣侵襲,做好下面幾件事吧。
    
     1、別再讓腸道受寒
    
       近期偶爾出現極端高溫天氣,但如果可以,請盡量避免食用、飲用冰冷的食物與飲料。從中醫的觀點來看,這是“虛寒”,而從西醫的角度而言則是使得“血液循環變差”。
    
       別以為腸道虛環只是血液流速變慢,其實不但會導致便秘、拉肚子,腸道的免疫力也會下降,不僅冷飲冷食要注意,如果從外頭進入冷氣房,也容易讓腸道著涼,最好隨身備著外套。
     2、咖哩有助于溫熱腸道
    
       傳統的咖哩,含有30種以上的原料合成。當中的“姜黃”能夠改善手腳冰冷、虛寒等文明病。而其他像是肉桂、生姜等都能讓身體發熱,有保溫的效果。
    
       但市售的咖哩通常沒有那么多原料,而是調味料居多,因此如果有能力自己做,不妨自己買原料,或是多吃姜黃這些能保溫的原食材。
     3、嚴禁睡前進食
    
       睡前吃點宵夜,或是總是工作到很晚,吃完飯直接就寢的人當心腸道環境惡化!吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人,會讓十二指腸無法分泌胃腸動素(又稱蠕動素Motilin),使得腸道虛寒,人也會有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。
    
       胃腸動素可說是夜晚腸道的清道夫,除了要預備隔天消化早餐,還有做好排毒讓廢物都可以在明天早晨隨糞便排出。
    
       但胃腸動素在非空腹的情況下會分泌不完全,造成腸道內的廢物、糞便就無法順利排出,直接在腸道內腐敗,讓腸道環境陷入惡性循環。因此睡覺前1~2小時請避免進食,做好要入睡的準備。
     4、最健康的油是橄欖油
    
       說到長壽國,一般人會立即想到日本,但其實在地中海周圍的諸國同樣也相當長壽,當地人們甚至很少得到癌癥。專家認為,地中海諸國食用橄欖油,含有降血壓與抗老不外乎四個要素,分別是多酚、維生素E、葉綠素與油酸。
    
       此外,橄欖油還可以幫助鈣質吸收,并抑制造成胃潰瘍的壞菌幽門螺旋桿菌增生。
     5、經常做抬腿運動
    
       抬腿運動可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下:身體直立,雙手自然下垂。吸氣時,右腿屈膝上提,小腿下垂,大腿抬平與軀干成直角;呼氣時,緩緩將腿放下。如此反復15-30次,換左腿,動作與右腿相同,每天至少堅持做2 -3次。
     6、喝些胡蘿卜湯
    
       胡蘿卜能促進大便成形并吸附腸道毒素,有促進消化的作用。另外,應忌吃油膩食物,以減輕胃腸負擔。
    
       7、做做熱身運動
    
       若天氣寒冷,那么出門前的熱身運動必不可少。如跑步、做俯臥撐等,都可使人產生大量熱量以抵御嚴寒。
     多吃溫性食物,驅寒又補血
    
       女人驅寒最好的方法,就是攝入一些溫性的食物,這樣從內到外能夠改善,如:羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物,本身具有溫陽益氣的作用,適量攝入能夠增加女性的腸胃抵寒能力。
    
       而生活中那些涼性的食物要減少攝入.

 

 
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